廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。
中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。
許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形
請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！
廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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內容簡介
快速減肥很容易做得到，問題在於
是否減對部位、減得健康、永不復胖！
A女減重超過10公斤，卻瘦了胸部、皺了皮膚；
B女減肥僅有5公斤，竟玲瓏有緻、光彩亮麗！
本書公開傳授減肥名醫12年來研究有成的5C (Change)處方，
讓您改變觀念、人際、生活、飲食及運動習慣，
終結「瘦不了」、「復胖」、或者「一身是病」的痛苦日子！
本書重點
破除16種減肥偏方迷思
請注意！
吃辣椒並不能讓你想瘦哪裡，就瘦哪裡！
茶飲料天天喝、連續喝5年，腰圍才有可能減少1公分！
200西西的優酪乳，含有5塊半方糖，喝多了反而會胖！
只吃蔬菜或水果，雖然會瘦，卻會讓你健康亮紅燈！
檢視24種減肥法的效益
吃肉減肥，會讓你頭暈、燥熱、精神不濟、尿液酸臭！
甲殼素、啤酒酵母等營養素，對減肥的成效非常有限！
瑜伽、騎馬機、搖呼拉圈等，並不是每一種都能減肥！
即使是合法的減肥藥，也可能會有副作用，不可亂用！
抽脂、胃內水球等手術，必須經過審慎評估才能執行！
傳授29招簡易瘦身運動
針對手、胸、腹、肩、腿、臀…等部位，示範瘦身運動
提供男生、女生、辦公族及產後，不同強度的運動建議
傳授最簡易有效的快步走運動法，達到運動瘦身之目的
分享22套外食瘦身飲食
便利商店可以是外食族減肥時最佳廚房
麵攤、自助餐店，是你減肥時的好鄰居
在家自己輕鬆煮，也能吃得美味又不胖
（增訂內容）
最近風行的「代謝型態減肥法」「代謝平衡減肥法」「蔬果汁減肥法」，效果到底何在？
國外最新研究：喝水可減肥！（喝什麼水？何時喝？怎麼喝？書裡一一告訴你）
最新減肥藥新知
作者簡介
蕭敦仁
台大職業醫學暨工業衛生研究所職業醫學博士，曾任衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任。現為蕭敦仁診所院長、台大醫院環境職業醫學部兼任主治醫師、台灣肥胖醫學會常務理事。
12年來致力於肥胖醫學研究及臨床工作，成功幫助上萬名病患成功減肥，甚至進而改善健康狀況。本書即為他十多年來的工作及研究心得報告。
2009年底，他更與台灣大車隊合辦「運將減重班」，經過12周，成功讓45位參與的「運將」共減重451公斤，平均每人減肥10公斤。
透過本書，他希望藉由5C減肥處方，讓讀者輕鬆減重不復胖，徹底擺脫慢性病，享瘦健康人生。
王國華
曾經是誠品書店年度十大暢銷作家的他，寫了十二年幫讀者「心靈減肥」的書之後，首度與他認識廿年的好朋友，也就是本書的作者蕭敦仁醫師，合作撰寫這本幫讀者「身體減肥」的書。他認為不論是「心靈肥胖」或是「身體肥胖」，都是因為慾望過多所導致，因此，如果想要讓自己的「身」、「心」減肥成功，只有從減少慾望開始做起，沒有其他訣竅。
目錄
〔作者序〕減掉脂肪，才是關鍵！◎蕭敦仁
〔前言〕做自己的體重觀察家◎蕭敦仁
壹、迷思篇：這些減肥偏方真的可以減肥嗎？
〔吃的〕
．網路上流傳的「醫院減肥食譜」，真的有效嗎？
．減少體脂增加的「健康食品」，有什麼陷阱？
．吃辣椒真的可以想瘦哪裡、就瘦哪裡嗎？
．早餐吃香蕉配開水，真的有減肥功效嗎？
．只吃蔬菜和水果，真的可以減肥嗎？
．每天少吃一餐，就會變瘦嗎？
〔喝的〕
．茶飲料真的可以讓相撲選手變成型男麻豆嗎？
．喝優酪乳真的可以減肥嗎？
．睡前喝無糖豆漿，真的有減肥效果嗎？
〔藥品〕
．吃避孕藥真的有減肥效果嗎？
．藥妝店熱賣的海狗油，吃了真的可以讓鮪魚肚消失嗎？
〔中藥〕
．吃中藥即可減肥，又可保健康？
〔擦的〕
．擦瘦身保養品，真的有瘦身效果嗎？
〔穿的〕
．坊間賣的塑身內衣，穿了真的可以減肥嗎？
〔其他〕
．利用催吐來減肥，真的有效果嗎？
．以精油按摩，不僅可以放鬆身心還可以減肥？
．雷射溶脂或抽脂，減肥效果快且好？
貳、密碼篇：正確享瘦的4335減肥密碼
4個減肥的正確認知
認知1.肥胖對健康的危害
認知2.你為什麼會胖？
認知3.你要怎麼減肥？
認知4.減肥之後，要如何不復胖？
3個減肥成功的know-how
技巧1.減少攝食
技巧2.減少吸收
技巧3.增加消耗
3個判斷減肥方法好壞的方向
方向1.安全性
方向2.有效性
方向3.經濟性
5個判斷減肥方法好壞的標準
標準1.方法難易度
標準2.平均成效
標準3.副作用
標準4.長期效果
標準5.經濟效益
參、檢視篇：這些減肥方法，減肥效果如何呢？
〔飲食〕
阿金博士減肥法
血型減肥法
代餐減肥法
高纖食物減肥法
單一食物減肥法
代謝型態減肥法
代謝平衡減肥法
蔬果汁減肥法
喝水減肥法
〔營養素〕
甲殼素減肥法
啤酒酵素減肥法
藍藻減肥法
黑醋瘦身法
〔運動〕
倒著走瘦身法
瑜珈減肥法
騎馬機減肥法
〔中醫〕
耳穴貼壓瘦身法
針灸減肥法
〔藥物〕
減肥藥減肥法
〔手術〕
減肥手術減肥法
胃內水球減肥法
肆、觀念篇：蕭醫師的「5Ｃ減肥『要』」
改變（Change）減肥態度
改變（Change）人際關係
改變（Change）生活型態
改變（Change）飲食習慣
改變（Change）運動習慣
伍、飲食篇：蕭醫師分享一周七天享瘦食譜
一周循環食譜
．早餐
．午餐
．晚餐
．點心
蕭醫師的私房保持體重食譜：菇菇湯
外食族健康不胖原則
陸、運動篇：蕭醫師分享29招享瘦健康運動
女生版
男生版
辦公室版
產後版
蕭醫師私房推薦運動：跑步機上快走
柒、實踐篇：改變體重，就能享瘦健康
〔腦中風〕只要及早控制體重，腦中風就不會找上你
〔高血脂〕不用藥物，只靠減肥，就能讓血脂肪回復正常
〔心臟病〕減輕體重，就能預防心臟病發作
〔非酒精性脂肪肝病〕我的脂肪肝，原來是肥胖惹的禍
〔肝硬化〕體重減輕，肝功能終於恢復正常
〔代謝症候群〕體重降下來，比較不會有代謝症候群
〔糖尿病〕體重下降，糖尿病可以大大改善
〔逆流性食道疾病〕減了十五公斤，不用吃藥也不會「火燒心」
〔月經異常、不孕症〕甩掉十五公斤，三年不見的「好朋友」終於來了
〔高尿酸〕減重之後，尿酸竟然變正常了
〔退化性膝關節炎〕瘦身之後，膝關節再也不會痛了
〔睡眠呼吸中止症候群〕暫時停止呼吸，跟肥胖大有關係
〔癌症〕控制理想體重，癌症就不會輕易找上你
捌、特別收錄：減肥門診的選擇
如何選擇減肥門診？
減肥門診一覽表
詳細資料
- ISBN：9789865853051
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 216頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
哈嘍，親愛的即將要體育中考的小夥伴，大家好，我是你們可愛的中考體育訓練磚家（是專家啦），現在已經是四月份了，往年中考體育在下個月開考，雖然今年受新型冠狀病的影響，考試時間現暫未官宣，不過還是有很多小夥伴徹底方了，在B站、微博、新聞頭條等平臺向小編諮詢訓練。 ... 小編也在B站上傳了中考體育各項目考試的流程及規範，不熟悉的小夥伴可以去看看。B站暱稱也是APF中考體育。 在堅持訓練的同時，體育成績沒有提高，那麼你要注意觀察自己的動作是否正確，如果動作沒問題，那你需要多吃雞腿啦。 ... 最後小編髮現了一個很嚴重的問題，如下面這位小同學： ... 中考體育一分鐘仰臥起坐和原地擲實心球，女生二選一。小編建議：身材瘦小的女孩子，最好選擇一分鐘仰臥起坐（除非天生神力可以選擇擲實心球）。仰臥起坐在剛開始訓練的時候，並沒有那麼簡單，這是有技巧的。 今天小編主要講解 如何輕鬆拿到仰臥起坐的滿分 1、激活 在練習仰臥起坐之前，一定要先激活腹部肌肉。這是小編的獨門絕技，不輕易外傳的。激活腹部肌肉，主要是為了感受腹部發力的感覺，腹部有發力的感覺了，對於後期訓練中，快速提升仰臥起坐數量有很大幫助。看下圖： ... 2、正確動作 一分鐘仰臥起坐對發展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項目。在規定的時間內，做的次數越多越好， 練習者全身仰臥於墊上，兩腿屈膝併攏，大小腿呈90℃，兩手十指交叉抱於腦後（只是抱於腦後，不要用力，這對頸椎不好）。另一人壓住受測者兩踝關節處。 起坐時以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次，仰臥時兩肩胛必須觸墊。如起坐時兩肘未觸及膝蓋或未超過膝蓋，或起坐時雙手打開，仰臥時兩肩胛未觸墊，均不計次數。 ... 3．影響成績的因素 （1）腰腹力量不足，表現為不能做較多次數。（建議從激活肌肉開始，循序漸進） （2）動作速度慢，雖能達到一定水平，但得不了高分。（沒關係，先練習腹部肌肉的耐力，然後再練習速度） （3）身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施減肥計劃。（不減也沒關係，你可以考慮換考試項目，實心球你可能具備絕對優勢。） 4．練習方法 （1）仰臥交替舉腿：仰臥平躺於墊上，雙膝微曲，雙手放在身體兩側，舉起一條腿與身體呈60℃，然後下落的同時舉起另一條腿。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重複3～4組。 ... （圖片動作速度略快，雙腿舉起幅度略小，因為我實在找不到合適的圖片了） （2）仰臥舉腿：仰臥平躺於墊上，雙膝微曲，雙腿併攏，雙手放在身體兩側，然後雙腿舉起至與地面呈90℃左右，臀部略微抬起，舉腿時控制角度，放下腿時動作要慢。做20～30次，重複3～4組。 ... （3）空腿蹬車輪：準備姿勢同仰臥，空腿交換動作。兩腿快速進行蹬車輪動作30次，重複3～4組。 ... （4）坐姿收腿：坐姿，雙手在身後支撐身體，雙腿併攏伸直（微曲），收腿時，雙腳儘量靠近胸部的位置。做15～20次，重複3～4組。 ... （5）仰臥卷腹：身體平躺於墊子，雙手放在大腿前側，然後上半身慢慢蜷縮捲起，當手觸碰到膝關節就停止，然後身體緩緩下落平臺與墊上。做15～20次，重複3～4組。 ... （6）平板支撐：此動作鍛鍊核心肌肉，做此動作時，保持耳、肩、髖在一條直線上。 ... （7）背肌練習在練習腹肌的同時，可增加背肌練習。 俯臥挺背：全身俯臥於墊上，兩手背於身後，另一人壓住小腿（不壓腿效果更好，但難度也更大）。上體挺身高抬30次，反覆3～4組。 ... （用於治療腰間盤突出的動作，哈哈哈） 5．練習注意事項 （1）動作速度與動作數量同步練習，每次練習先練次數，後練速度。 （2）腹肌與背肌練習同步進行，保證腹、背肌群同步發展。 （3）持之以恆，堅持天天練。 仰臥起坐是女生在體育考試中最容易取得滿分的項目。 在練習過程中，要注意動作規範與動作速度的結合。 在保證動作質量的基礎上，儘量發揮速度。最後，預祝各位中考體育能拿高分。 本文原創，來自於微信公眾號：APF青少兒體適能。轉載請註明出處。
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