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內容簡介

　　16個雕塑曲線體位法& 30個保健養身體位法& 24道強化效能茶飲
　　美麗苗條曲線重生，上班族症候群再見！

　　辦公室瑜伽的好處

　　■紓解肌肉壓力
　　瑜伽使用的腹式呼吸法，在吐息之間，可以促進體內細胞及氧氣的交換，加速身體新陳代謝、恢復體力；瑜伽動作還能幫助肌肉伸展，增加肌肉彈性，舒緩緊繃的身體。

　　■放鬆心情
　　曾統計指出，長期坐著不動的人，發生憂鬱的傾向是平常人的數倍。瑜伽的腹式呼吸促使腦內啡帶來快樂的因子，動一動也能讓人忘卻緊張和忙碌的工作壓力，是最好的抗憂鬱藥。

　　■集中注意力
　　瑜伽始堆積在體內的疲勞物質被代謝；呼吸運動能使大腦的血流量增加，增進思考能力以及記憶力。

　　■增加產值
　　瑜伽動作能放鬆工作緊張帶來的身體緊繃以及腦部缺氧的情況，找到工作節奏的OL更能在養成瑜伽作息後，發現工作更有效率、應變能力也跟著提升。

　　■愈來愈迷人
　　身體上的改變讓OL更有自信，舉手投足間洋溢自信的光采；練習瑜伽時找到的心靈平衡和定態特質，也使妳散發出沉穩、幹練、恬靜的氣質。

本書特色

　　1.小空間就能做的46招式，終結ＯＬ大小問題。
　　2.只要3分鐘，效果立現！
　　3.書末附截角，可免費體驗「邱素貞瑜伽天地」瑜伽課程4堂。

作者簡介

陳玉芬

　　長期在台灣、大陸、港澳地區，以及澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具有三十多年的瑜伽教學經驗，並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，對於國際瑜伽主要派流均有交流與涉獵。著有多本暢銷專業瑜伽書籍，目前是兩岸三地最火紅之瑜伽教師。

　　現任
　　☆邱素貞瑜伽天地總經理(CSJ YOGA)
　　☆台灣國際瑜伽教育發展協會理事長(IYEDA)
　　☆美國瑜伽聯盟最高階（ERYT500）瑜伽註冊教師(Yoga Alliance)
　　☆台灣國際瑜伽教育發展協會瑜伽教師檢定官及訓練講師 (IYEDA)
　　☆澳洲瑜伽教師協會華人首席最高階資深級註冊教師(YTAA)

PART 3　OL午間瑜伽──雕塑曲線篇
雕塑重點→凸肚&胖小腹∕28
初階：椅上V字式１進階：椅上V字式２
雕塑重點→大腿&屁股肥胖∕32
初階：椅後下腰式　進階：椅後屈膝上提式
雕塑重點→蘿蔔腿&胖小腿∕36
初階：椅上足尖式　進階：椅上單腳伸直式
雕塑重點→掰掰肉∕40
初階：椅上肩臂式　進階：椅後擴胸半蹲式
雕塑重點→細緻腳踝∕44
初階：椅上壓膝式　進階：椅上樹幹式
雕塑重點→水腫∕48
初階：椅後虛坐式　進階：椅後弓步式
雕塑重點→全身肥胖∕52
初階：椅後站立半月式　進階：椅後肘碰膝式
雕塑重點→久坐型肥胖∕56
初階：椅上擊打式　進階：椅上採車式

PART 4　OL午間瑜伽──保健養身篇
改善症狀→消化不良&脹氣∕62
初階：椅上兔式　進階：椅後站立轉身式
改善症狀→腸胃不適∕66
初階：椅上正坐側彎式　進階：椅上站立後視式
改善症狀→肩頸痠痛&僵硬∕70
初階：椅上鬆肩式　進階：椅上細背變化式
改善症狀→手腕痠痛&僵硬∕74
初階：椅上拉肘式　進階：椅上鷲變化式
改善症狀→腰痠背痛&姿勢不正∕78
初階：椅後拱背式　進階：椅前挺身式
改善症狀→緩解骨刺∕82
初階：椅上騎馬式　進階：椅上美臂式
改善症狀→眼睛痠澀∕86
初階：椅上動眼式　進階：椅上眼部按壓鬆眼式
改善症狀→皮膚乾燥∕90
初階：椅前光澤式　進階：椅後貓式
改善症狀→壓力&緊張∕94
初階：椅上合掌式　進階：椅上蓮靜坐式
改善症狀→便秘&痔瘡∕98
初階：椅上壓腹式　進階：椅上射手式
改善症狀→頭痛∕102
初階：椅上敲頭式　進階：椅上紓壓式
改善症狀→失眠∕106
初階：椅上前彎式　進階：椅後舞蹈式
改善症狀→疲勞∕110
初階：椅上擴胸式　進階：椅上天線式
改善症狀→注意力不集中∕114
初階：椅上鬆頸式　進階：椅上金剛坐式
改善症狀→靜脈曲張∕118
初階：椅上鬆踝式　進階：椅後拉腿筋式

PART 5　OL瑜伽茶飲
OL煩惱限定！瑜伽茶飲TOP24∕124
Hello~食材初見面
金桔蜜檸檬、決明子綠茶、薄荷茶∕130
洛神花茶、酪梨蜜奶、金棗茶∕131
玫瑰綠茶、葡萄乾洛神花茶、元氣湯∕132
佛手茶、幸福福圓茶、乳酸綠茶∕133
合歡安神茶、枸杞菊花蜜茶、降壓花羅漢∕134
洛神鳳梨飲、烏龍檸檬茶、洋甘菊茶∕135
紅棗薑母蜜、草莓檸檬蜜、安神抗憂飲∕136
健胃醋烏龍、葡萄柚蜜茶、菊花蜜甘草∕137

【附錄】
雕塑重點╳茶飲對照一覽表∕138
改善症狀╳茶飲對照一覽表∕139

※本書提供重視健康問題的讀者，可供操作的保健方法。每個瑜伽動作視個人體質、情況、心理狀況等因素有所不同，請視能力所及來操作，切勿操之過急或勉強動作。

詳細資料

ISBN：9789866199189
叢書系列：
規格：平裝 / 144頁 / 18.5 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> >

隨著夏至即將到來，就表示酷暑真的要來了！最近除了幫小公主調整課程內容，例如報名一些室內課（游泳等），也開始尋覓適合小公主和小王子適合使用的防曬乳。或許有人會說，小孩復原力很強，曬一點太陽沒關係，但寶寶的皮膚非常的薄，只有成人的三分之一，因此很容易受到陽光的傷害，因此防曬更是要做好！ ... 可到底要如何幫孩子挑適合的防曬霜呢？成人防曬霜一般會含酒精、香精、色素以及調節膚色的成分，這些複雜配方可能刺激寶寶皮膚、引起過敏，因此不建議給寶寶塗抹媽媽用的防曬乳！下面有收集了一些信息放在以下，媽媽們可以參考看看！物理防曬VS化學防曬哪個好？？市面上的寶寶防曬霜主要有物理防曬霜、化學防曬霜和物化結合防曬霜3種。給兒童選防曬霜，優先選擇物理防曬霜，因為其中包含的兩種有效成分，已被證明是安全的。但物理防曬霜比較厚重油膩，如果兼顧舒適感和安全性，也可以考慮介於二者之間的物化結合防曬霜。只要寶寶試用不過敏，就可以用！一、不同年齡寶寶防曬方式不一樣需要注意的是，不同年齡的寶寶身體狀況不同，防曬方式也有區別。二、0-6個月寶寶美國FDA不建議6月齡以下的寶寶使用防曬霜，而且這麼小的寶寶一般很少會在太陽暴曬的地方玩太久，所以用遮擋式的防曬一般就夠了！防曬推薦方式：穿防曬衣，戴大帽檐的遮陽帽，並用遮陽傘或推車上的遮陽蓬遮擋直曬陽光。三、6個月-2歲寶寶外出活動範圍加大了，需要能隨時隨地保護自己免受紫外線侵擾的工具。既方便寶寶活動，又能解放媽媽雙手。防曬推薦方式：日常防曬，優先使用防曬帽+防曬衣；去日曬強的地方或海邊，可以增加物理防曬霜+墨鏡（防禦從水面、地上反射到眼睛上的紫外線）。四、2歲以上 2歲以上的寶寶在外活動時間更長、活動量更大，需要更強有力的防曬保護。大品牌、質量有保障的兒童專用防曬霜一般都可以使用。防曬推薦方式：最好是防曬衣+防曬帽+防曬霜+墨鏡四管齊下。五、小寶寶用防曬霜還要注意這些 1、要先測試每個寶寶膚質不同。給寶寶使用前，最好在寶寶小臂內側先塗上一點，沒有紅腫過敏跡象才能用。 2、要用足量防曬霜塗抹太薄，效果會大打折扣。日常給寶寶抹臉，每次需要抹大約半個1元硬幣大小的量。 3、要注意塗抹方式質地比較厚重的防曬霜，用打圈的方式塗不容易塗開，由內向外方向塗抹會相對好塗一些。 4、不要噴塗如果用防曬噴霧，避免寶寶吸入或噴到寶寶眼睛裡，最好先噴在自己手心裡，再給寶寶塗抹。 5、要及時」卸妝「防曬霜在皮膚表面停留久了易堵塞毛孔。最好回家後就儘快用兒童沐浴液幫寶寶清洗掉，不要等晚上睡前再洗。 ... 六、儘量避開以下有害成分所以為了避免不良成分所帶給皮膚的傷害與不適，以下介紹6種在防曬乳中可能出現的危害物質成分，讓你聰明挑選品質好的防曬乳！ 1、二苯甲酮（Oxybenzone、Benzophenone-3、BP-3）防曬產品中的二苯甲酮含量應該不超過6%它的功用是擋住UVB 跟UVA2, 也是很常見的化學性防曬成分。但二苯甲酮的侵略性較強，當被肌膚吸收時，可能引起類似濕疹的過敏反應，或是光過敏。 2、甲氧基肉桂酸辛酯（Octinoxate）作用是以吸收陽光中的中波紫外線（UVB），保護皮膚免於其傷害，是目前最常廣泛使用的 UVB 防曬乳。甲氧基肉桂酸辛酯對皮膚刺激性小，但卻會擾亂荷爾蒙、造成皮膚老化，並產生自由基破壞皮膚細胞。 3、棕櫚酸維他命A（A Retinyl Palmitate 或Vitamin A Palmitate）作用是防止紫外線所造成的皮膚老化，為視黃醇與棕櫚酸的結合，當暴露在紫外線下，視黃醇會分解並產生具破壞性的有毒細胞，會破壞DNA，並可能導致癌癥。美國FDA研究顯示，棕櫚酸維他命A可能加速皮膚腫瘤細胞發展，所以當選擇防曬產品時，請避開過量的棕櫚酸維他命A成分。 4、甲基水楊醇或胡莫柳酯（Homosalate）可以吸收UVB295～315波段，但有研究表明甲基水楊醇對激素有微弱影響，產生有毒代謝產物，要求用量不得超過10%。 5、奧克立林（Octocrylene）通常和其他UV吸收劑聯合使用，以達到較高的SPF值，但奧克立林暴露在UV光下，吸收光線會釋放出氧自由基，可能破壞細胞導致突變。 6、對羥基苯甲酸酯防腐劑（Paraben Preservatives）對羥基苯甲酸酯防腐劑具有急性和慢性的副作用，可能誘發過敏反應，甚至破壞DNA。此化合物的使用曾出現許多爭議，過去有人質疑含有此物質的化妝品，是造成乳癌發病機率不斷上升的原因，但確切的關係卻未獲正式證實。 ... 為了吾兒的敏感肌膚著想，媽媽真的是很認真在做功課啊。順便整理幾個防曬觀念： 1、防曬係數越高越好？錯！原因是超過50+的防曬係數產品，並不會擁有更好的保護效果！ 2、防曬乳液擦越多越好？錯！兩小時補擦一次就好！ 3、防曬乳會阻隔維生素Ｄ的吸收？錯！不管有沒有擦防曬乳液，都能夠吸收足夠的維生素D！ 4、有擦防曬乳就能多曬太陽？錯！中午十點到下午四點是紫外線最強的時間，要避免小朋友在外曝曬太久！ 5、到戶外再擦防曬乳就好？錯！戶外運動十五分鐘之前，就要抹上防曬乳液！ 6、另外也別忘了，替寶貝們準備太陽眼鏡與帽子防曬！以上資訊希望對媽媽們有幫助，如有不錯的兒童防曬乳，也歡迎推薦給給我哦！

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文章來源取自於：

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